Kardiolog savjetuje da nakon svake večere napravite ovo: 'Ne radi se o nikakvom napornom treningu'
"Šetnja odmah nakon večere divna je navika za vaše srce i cjelokupno zdravlje", kaže dr. Eric O., kardiolog iz Kaiser Permanentea u sjevernoj Kaliforniji.
Ne morate pritom hodati brzo niti odraditi zahtjevan trening. Lagano hodanje umjerenim tempom nakon obroka može pomoći organizmu da bolje iskoristi energiju koju ste upravo unijeli hranom.
Dok hodate, mišići koriste glukozu kao gorivo. Registrirana dijetetičarka Karlin Remedios iz JM Nutritiona objašnjava da upravo zbog toga lagana aktivnost nakon jela može pomoći u ublažavanju naglog porasta šećera u krvi koji se može pojaviti nakon obroka.
To je važno i za zdravlje srca jer su izraženi porasti šećera u krvi nakon jela povezani s većim kardiovaskularnim rizikom.
Šetnja koristi i krvnim žilama
Prednosti kratke šetnje nakon večere ne završavaju na regulaciji šećera u krvi.
Prema dr. O., hodanje može pomoći i funkciji endotela, odnosno unutarnjeg sloja krvnih žila. Zdrave krvne žile ključne su za normalan protok krvi kroz organizam, uključujući opskrbu srca krvlju bogatom kisikom.
Redovita tjelesna aktivnost također može pridonijeti smanjenju upalnih procesa u organizmu i povećanju razine HDL-a, odnosno takozvanog „dobrog“ kolesterola.
Kronična upala i nepovoljan lipidni profil mogu s vremenom pridonijeti razvoju kardiovaskularnih bolesti, zbog čega je važno promatrati zdravlje srca kao rezultat svakodnevnih navika, a ne samo povremenog vježbanja.
Ne morate nakon večere raditi naporan trening
Jedna od prednosti ove navike upravo je njezina jednostavnost. Nakon večere ne morate trčati, dizati utege ili odraditi intenzivan trening.
Kratka, lagana šetnja može biti sasvim dovoljan način da se pokrenete nakon obroka.
Umjesto da odmah nakon večere sjednete na kauč, možete prošetati kvartom, otići do trgovine ili jednostavno napraviti nekoliko krugova oko kuće. Ako takvu naviku ponavljate iz dana u dan, ona postaje dio rutine koja može podržati zdravlje srca i metabolizma.
Naravno, šetnja nakon večere nije zamjena za cjelokupno zdravo životno ponašanje, ali je jednostavan način da u svakodnevicu unesete više kretanja – upravo u dijelu dana kada mnogi ljudi nakon obroka najčešće ostaju sjediti.
