Dok većina ljudi jutro započinje u žurbi, rijetko tko razmišlja o tome kako male navike mogu dugoročno utjecati na zdravlje srca. Međutim, stručnjaci upozoravaju da upravo rutina s kojom započinjemo dan može biti okidač za ozbiljne kardiovaskularne probleme – pa čak i srčani udar.

Kardiolog dr. Shinedu Madhu za časopis Parade naglašava da se iza naizgled bezazlenih jutarnjih odluka kriju rizici kojih mnogi nisu svjesni.

Preskakanje doručka povećava rizik od smrti

Jedna od najopasnijih pogrešaka je preskakanje prvog obroka u danu. Prema riječima dr. Madhua, oni koji preskaču doručak imaju čak 87% veći rizik od smrti uzrokovane srčanim bolestima.

„Doručak prije 8 sati ujutro podržava zdrave cirkadijalne ritmove, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara“, naglašava liječnik.

Stručnjaci preporučuju doručak bogat: proteinima (jaja, grčki jogurt), složenim ugljikohidratima (zobene pahuljice), zdravim mastima (avokado, orašasti plodovi). Primjer idealnog doručka: zobene pahuljice s bobičastim voćem ili tost od cjelovitih žitarica s avokadom i jajima.

Zašto je kava na prazan želudac loša ideja

Mnogi dan započinju kavom prije nego što išta pojedu – no to je još jedna navika koja može ugroziti srce. Naime, kava na prazan želudac može uzrokovati: nagli porast adrenalina, ubrzani rad srca, povišen krvni tlak, dodatni stres za tijelo.

Liječnici savjetuju da se kava uvijek konzumira nakon doručka, a osobama s hipertenzijom ili sklonošću anksioznosti to je posebno važno.

Stresna jutra – tihi neprijatelj srca

Treća česta pogreška je jutarnji stres. Kasno buđenje, hvatanje za mobitel, čitanje negativnih vijesti i jurnjava bez fokusa – sve to podiže razinu kortizola, hormona stresa, čime se srce dodatno opterećuje.

Dr. Madhu savjetuje da dan započnemo mirnije, uz: lagano istezanje, pet minuta meditacije, kratku šetnju ili laganu tjelesnu aktivnost.

„Male promjene u rutini mogu prepoloviti rizik od srčanih bolesti kod žena“, ističe kardiologinja.

Male promjene spašavaju srce

Zdravlje srca ne ovisi samo o prehrani i genetici. Rutina kojom započinjemo dan može biti jednako važna. Preskakanje doručka, kava na prazan želudac i stres u ranim satima stvaraju idealne uvjete za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Dovoljno je već od sutra uvesti male promjene – vaše će srce to znati cijeniti.

U Sparu naletjeli na proizvod kojem je istekao rok prije 20 mjeseci: 'Sigurno nisu dobili takav nalog'

Bosanka Almira napravila pet tegli ajvara u samo par sati i s tek 200 ml ulja: 'To je recept od tetke'

Otkriveno tajno oružje u borbi protiv opasnih bolesti, a krije se u voću koje svi imamo doma