Kvalitetan san ključan je za održavanje općeg zdravlja i dobrobiti, no često ga podcjenjujemo u današnjem ubrzanom načinu života. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste osigurali kvalitetan san, a jedan od njih je pravilo 3-2-1.

Prvo pravilo, koje se odnosi na tri sata prije spavanja, uključuje izbjegavanje teških obroka. Konzumacija teške hrane ili slatkih grickalica neposredno prije spavanja može uzrokovati nelagodu i probavne smetnje, što otežava proces usnivanja. Također je preporučljivo izbjegavati konzumaciju alkohola prije spavanja, jer može narušiti cirkadijalni ritam, vaš unutarnji biološki sat koji regulira spavanje i buđenje.

Ako osjetite ovaj miris na bazenu, hitno izađite iz vode: 'Može uzrokovati niz problema'

Drugo pravilo, koje se odnosi na dva sata prije spavanja, podrazumijeva prestanak obavljanja poslovnih aktivnosti. Isključivanje poslovnih e-poruka i aktivnosti pomaže umiriti mozak i pripremiti ga za odmor. Aktiviran um prije spavanja može otežati proces usnivanja i smanjiti kvalitetu sna.

Prestati s mobitelima

Treće pravilo, primjenjivo sat vremena prije spavanja, sugerira prestanak korištenja elektroničkih uređaja. Izbjegavanje ekrana poput pametnih telefona, tableta i televizora može pomoći u regulaciji proizvodnje melatonina, hormona koji regulira san. Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može poremetiti prirodne ritmove spavanja i otežati proces usnivanja.

Slijedeći ova jednostavna pravila, možete poboljšati kvalitetu svog sna i osigurati bolje zdravlje i raspoloženje tijekom dana.