Nakon razdoblja povremenog debljanja odlučio je prvo promijeniti prehranu i potpuno izbaciti šećer kako bi poboljšao zdravlje. Tijekom sljedećih godinu dana primijetio je određene rezultate, ali je ubrzo zaključio da takav način života nije dugoročno održiv.

Zato je odlučio pronaći jednostavniji i realniji pristup – kratke, svakodnevne treninge koje može uklopiti u bilo koji raspored.

Samo 20 minuta dnevno promijenilo mu je tijelo

Mackintosh je počeo svakodnevno vježbati po 20 minuta, a svoju je transformaciju počeo objavljivati na TikToku i Instagramu. Danas ga prati više od 200 tisuća ljudi, dok njegovi videozapisi imaju milijune pregleda.

Ovaj 29-godišnjak, koji je ranije istrčao i ultramaraton od 50 kilometara, za Business Insider objasnio je zašto je odabrao upravo 20 minuta.

„Znao sam da ako svoje fitness putovanje stavim online, neću se moći suočiti sa sramotom zbog neispunjavanja obećanja“, rekao je.

Dodao je kako mu je 30 minuta često bilo teško uklopiti u svakodnevni život, dok mu se deset minuta činilo premalo.

„Moja supruga i ja ćemo imati još djece, a onda ću imati unuke, i tko zna kamo će me karijera odvesti. Ali bez obzira na to što se događa, mislim da ću uvijek imati 20 minuta“, objasnio je.

Stručnjaci upozoravaju na veliku opasnost: 'Spavanje na ovoj strani jako šteti srcu'

Vježbe koje može raditi bilo gdje

Na početku je birao vrlo jednostavne vježbe.

„Odabrao sam sklekove i čučnjeve s preskokom jer sam želio aktivirati mišićne skupine trupa, a da to bude dovoljno jednostavno da se može raditi bilo gdje“, rekao je.

Danas često mijenja rutine, a neke treninge odrađuje čak i u hotelskim sobama bez ikakve opreme.

Jedna od njegovih novijih rutina uključivala je tri kruga flutter kicksa, čučnjeva s preskokom, podizanja nogu, iskoraka s preskokom i planka.

Kad trenira kod kuće, najčešće kombinira vježbe s vlastitom težinom s girjama i zgibovima.

“Život se događa ovdje”

U jednom od svojih videa Skye je objasnio kako vježbanje ne vidi samo kao način oblikovanja tijela.

„Život se događa ovdje“, rekao je pokazujući na glavu.

„Ako vježbate ovo“, dodao je pokazujući biceps, „onda će i vaš mozak biti u redu.“

Ne odriče se slastica

Iako danas ima izražene trbušne mišiće i znatno drukčiju tjelesnu građu, tvrdi da nije pobornik ekstremnih zabrana u prehrani.

„Puno me pitaju o prehrani. Možda ćete se iznenaditi što gotovo svaki dan pojedem poslasticu. Definitivno sam sladokusac“, rekao je.

Dodao je kako vjeruje da problem često nije u samim namirnicama nego u količini.

„I dalje možete pojesti svoj Oreo. Ali samo jedan. Često imamo problem s kontrolom porcija, a ne uvijek s namirnicama“, objasnio je.

„Ne kažem da su Oreo keksi dobri za vas, ali kažem da jedan Oreo neće sve uništiti.“

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Skye Mackintosh (@dailyrepsguy)

Znanost sada potvrđuje njegov pristup

Početkom svibnja stručnjaci sa Sveučilišta Edith Cowan u Australiji objavili su studiju koja ide u prilog upravo ovakvom načinu treninga.

Istraživanje pokazuje da izgradnja mišića ne mora uključivati iscrpljujuće treninge ni sate provedene u teretani.

Znanstvenici su otkrili da spori i kontrolirani pokreti tijekom “spuštanja” mogu vrlo učinkovito povećati snagu uz znatno manje napora.

Studija navodi da već pet minuta jednostavnih dnevnih vježbi poput čučnjeva na stolici ili sklekova uz zid može imati značajan učinak na zdravlje i opće stanje organizma.

“Nije potrebna teretana”

Profesor Ken Nosaka, direktor za znanost o vježbanju i sportu na ECU-u, istaknuo je da mnoge ljude odbija ideja da trening mora biti bolan i iscrpljujući.

„Ideja da vježbanje mora biti iscrpljujuće ili bolno koči ljude“, rekao je.

„Umjesto toga, trebali bismo se usredotočiti na ekscentrične vježbe koje mogu dati jače rezultate uz puno manje napora od tradicionalnih vježbi – a ne treba vam ni teretana.“

Ekscentrične vježbe odnose se na fazu pokreta tijekom koje se mišići izdužuju, primjerice pri spuštanju u čučanj, spuštanju utega ili polaganom sjedanju na stolicu.

Istraživači su zaključili da mišići tijekom takvih pokreta mogu proizvesti veću silu uz manju potrošnju energije nego tijekom dizanja ili povlačenja.

„Možete dobiti snagu bez osjećaja iscrpljenosti. Dakle, dobivate više koristi za manje napora“, rekao je Nosaka.

Preživjela je 30 minuta pod vodom i vratila se s jezivim popisom: 'Rekli su mi nešto strašno za sina'

“Samo počnite”

Na kraju, Skye Mackintosh poručuje da je najvažnija dosljednost, a ne savršenstvo.

„Moj glavni savjet je da jednostavno počnete“, rekao je za Business Insider.

„Htio sam testirati je li čak i nešto malo, ako se radi dovoljno dugo, bolje od velikih naleta napora – i otkrio sam da jest.“

Dodao je da ljudi ne trebaju odmah postavljati ogromne ciljeve.

„Ako vam se 20 minuta čini previše, počnite s 10 ili čak pet. Ne morate vršiti pritisak na sebe da vježbate 100 dana zaredom; samo to trebate učiniti danas.“