Dok uživate u aktivnostima poput planinarenja, vožnje bicikla ili opuštanja na ležaljci s dobrim romanom, važno je ostati hidriran.

"Hidratacija smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u očuvanju zdravlja zglobova, dok dehidracija može učiniti zglobove osjetljivijima na ozljede", upozorava nutricionistica Yasi Ansari.

Osim obične vode, možete dodatno hidratizirati svoje tijelo pažljivim odabirom namirnica, prema izvoru Healthy.

Namirnice kao lijek za vrućinu

"Okvirno, jedan litra vode dnevno dolazi iz pića, dok drugi litra dolazi iz hrane", tvrdi nutricionistica Theresa Gentile. Kako biste optimalno funkcionirali tijekom ljetnih vrućina, važno je uključiti u prehranu velike količine voća i povrća, prema Gentileovim savjetima.

Nutricionisti preporučuju sljedeće namirnice kako biste održali dobru hidrataciju tijekom ljetnih mjeseci:

Lubenica: Lubenica je već popularno ljetno voće, a jedno je od najboljih za hidrataciju. Gentile ističe da općenito sve voće i povrće ima visok udio vode, ali lubenica, zimska dinja i dinja imaju najveći postotak vode po težini voća.

Citrusi: Naranče, grejp i mandarine su osvježavajući agrumi koji su također bogati vodom. Lako ih je ponijeti sa sobom na avanture na otvorenom ili ih koristiti kao lagani međuobrok na plaži.

Breskve i šljive: Sezona breskvi i šljiva obično počinje u lipnju, a ove voćke su također izuzetno hidratantne. Breskve su bogate vlaknima koja podržavaju probavu i antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala. Osim toga, dugoročno mogu pomoći u prevenciji kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i demencije.

Jagode: Prema Ansariju, jagode sadrže oko 75 posto vode. Također, smrznute jagode su izvrsna opcija kada svježe bobice nisu u sezoni. Bobičasto voće također pomaže u održavanju hidracije.

Salata: Osvježavajuća i hrskava ljetna salata odličan je izbor za tople dane. Zelena salata je jedna od vrsta povrća koja sadrži oko 75 posto vode. Osim salate, kupus je također bogat vodom.

Rajčice: Svježe crvene rajčice su vrlo svestrana namirnica koja se može koristiti u salatama, tjesteninama, hamburgerima, sendvičima i drugim jelima. Gentile navodi rajčice kao jedno od najhidratantnijih povrća. Također su bogate vitaminom C, koji može ojačati vaš imunološki sustav ako ih redovito konzumirate tijekom ljeta.