Milijuni ljudi svake godine započinju s ambicioznim novogodišnjim odlukama koje bi trebale trajati svih dvanaest mjeseci. No, prema novim podacima, već na početku siječnja postoji datum koji predstavlja ključnu prekretnicu u (ne)uspjehu – 9. siječnja, poznat kao “Quitter Friday”. Upravo tada čak 29 posto onih koji donose novogodišnje odluke odustaje od svojih planova.

Prema istraživanju platforme Trainline, generacija Z najbrže odustaje od zacrtanih ciljeva. Više od polovice pripadnika te generacije (57 posto) sastavlja novogodišnje odluke, ali ih napušta još prije kraja siječnja.

Razlike među generacijama: tko najlakše odustaje

Usporedno s time, među Milenijalcima će se 35 posto pridružiti odustajanjima na “Quitter Friday”, dok će isto učiniti 22 posto pripadnika generacije X te 18 posto “Boomera”. Podaci ukazuju na generacijske razlike u motivaciji, ali i u pristupu navikama i osobnom razvoju.

Istraživanje također pokazuje da gotovo polovica ispitanika (49 posto) okrivljuje manjak motivacije za odustajanje od ciljeva, 34 posto navodi nedostatak vremena, a 26 posto tvrdi da si jednostavno ne mogu priuštiti provedbu svojih planova. Uz to, 24 posto priznaje da su si postavili nerealne ciljeve.

Gubitak kilograma i fitness među najčešćim ciljevima

Jedna od najpopularnijih odluka je gubitak tjelesne težine i uvođenje redovite fizičke aktivnosti. No, upravo takvi ciljevi često propadaju brzo, jer zahtijevaju naglu i sveobuhvatnu promjenu životnih navika.

Pelotonov instruktor trčanja Jon Hosking navodi da postizanje i održavanje navika ne mora biti teško te da “habit stacking”, odnosno povezivanje novih navika s postojećima, može biti presudan za dugoročni uspjeh. Prema njegovim savjetima, nova rutina postaje održivija ako se “usidri” uz već ustaljene dnevne radnje. Primjerice, kratko istezanje nakon jutarnje kave može postati automatizirani dio dana.

Hosking predlaže i upisivanje treninga u kalendar kao “neodgodive obveze”, čime se potiče ozbiljniji pristup fizičkoj aktivnosti. Za održanje motivacije savjetuje mijenjanje vrste treninga, instruktora i trajanja, uz napomenu da “kratki i dosljedni treninzi nadmašuju ciljeve tipa sve-ili-ništa”. Po njegovim riječima, upravo je dosljednost stvarna pobjeda, a ne trenutno postignuće.

Prehrana: manje zabrana, više podrške tijelu

Osim fitness ciljeva, mnogi početkom godine donose odluke vezane uz prehranu. Čarterirana psihologinja Kimberley Wilson objašnjava da je korisnije izbjegavati stroge zabrane namirnica i umjesto toga razmišljati o tome kako hrana može „podržati mozak“. U razgovoru za BBC naglašava kako “namirnice koje štite mozak obično podržavaju srce i opću dobrobit”.

Prema njezinim riječima, fokus na hranjivosti umjesto restrikcije mijenja mentalni okvir iz “što moram izbaciti” prema “što mogu dodati”. Ističe kako zdraviji način života ne bi trebao biti “savršeni režim ili kazna”, već uravnotežen pristup u kojem je dovoljno “pokriti osnovne nutritivne potrebe, nahraniti mozak i tijelo” te pritom ne zaboraviti da se “desert i dalje može jesti”.

Wilson zaključuje: “U zdravom životu ima mjesta i za zadovoljstvo”.

Quitter Friday – prekretnica ili poticaj

Podaci sugeriraju da je „Quitter Friday“ svojevrsno ogledalo nerealnih očekivanja i nedovoljno promišljenih odluka. No, stručni savjeti upućuju na to da je ključ uspjeha u malim, održivim koracima, realnim ciljevima i navikama koje se postupno grade, a ne u kratkotrajnim ekstremnim odlukama.

Ako želiš, mogu iz istog teksta pripremiti još dramatičniji naslov, znanstvenu verziju, lifestyle stil ili tabloidsku verziju.