Zatvor je problem koji pogađa značajan broj ljudi, s oko jedne od sedam odraslih osoba i do trećine djece u Ujedinjenom Kraljevstvu. Iako povremeni zatvor obično nije opasan, kronični problemi s probavom mogu povećati rizik od raka crijeva zbog nakupljanja toksina u probavnom sustavu. No, prema dr. Karanu Rajanu, londonskom gastrointestinalnom kirurgu i popularnom edukatoru na društvenim mrežama, prehrana može značajno poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti rizike.

Kivi: Prirodno rješenje za zatvor

Na vrhu popisa dr. Rajana nalazi se kivi. Ovaj tropski plod bogat je topivim vlaknima koja privlače vodu i stvaraju gel u crijevima, čime omekšavaju stolicu i povećavaju učestalost pražnjenja.

"Kivi pruža olakšanje od zatvora slično laksativima, ali bez nuspojava," rekao je dr. Rajan na TikToku, gdje ima 5,3 milijuna pratitelja.

Stručnjaci proglasili ovo voće najzdravijim: Hrvati ga svaki dan kupuju, a ni ne znaju što sve može

Osim kivija, hrana bogata topivim vlaknima uključuje smokve, avokado, lanene sjemenke i jabuke.

Kava: Dvostruka korist za crijeva

Drugi preporučeni saveznik za zdravlje crijeva je kava. Prema dr. Rajanu, kava je "dosljedno povezana sa smanjenim rizikom od masne bolesti jetre i razvoja ciroze jetre".

Kava sadrži topiva vlakna i polifenole, koji djeluju kao prebiotici, hraneći dobre bakterije u crijevima. Također poboljšava motilitet crijeva, što može pomoći u smanjenju zatvora.

Važno je napomenuti da i instant i bezkofeinska kava nude iste prednosti.

Orašasti plodovi: Raznolikost za crijevnu mikrofloru

Treća preporuka dr. Rajana su mješoviti orašasti plodovi, poput badema, oraha i pistacija. Redovito konzumiranje 20 do 30 grama orašastih plodova dnevno pridonosi mikrobiološkoj raznolikosti u crijevima.

"Orašasti plodovi smanjuju upalu u tijelu i poboljšavaju raznolikost zdravih bakterija, što može smanjiti rizik od raka," istaknuo je.

Jogurt: Saveznik za crijevnu mikrofloru

Na popisu se našao i jogurt, posebice onaj s aktivnim kulturama poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma. Ove kulture povećavaju broj dobrih bakterija u crijevima i mogu ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući zatvor.

"Jogurt je omiljen među gastroenterolozima jer poboljšava mikrobiološko opterećenje," objasnio je dr. Rajan.

Neobični savjeti za olakšanje probave

Osim prehrane, dr. Rajan preporučuje tehnike disanja koje aktiviraju vagusni živac, odgovoran za probavu. Primjerice, "puhanje mjehurića u tekućinu" ili "proizvođenje dugog zvuka moo" potiče kontrakcije crijeva i olakšava pražnjenje bez naprezanja.

"Ove tehnike jačaju vezu između crijeva i mozga, što poboljšava probavni sustav," dodao je.

Redovitim konzumiranjem hrane bogate topivim vlaknima, poput kivija i orašastih plodova, te probiotskih proizvoda poput jogurta, moguće je smanjiti rizik od kroničnog zatvora i njegovih ozbiljnijih posljedica. Kombinacijom zdrave prehrane i jednostavnih tehnika, moguće je značajno unaprijediti zdravlje crijeva i cjelokupnog organizma.