Doktor Danijel pokazao jednostavan trik koji smanjuje stres: Sve je gotovo za 15 sekundi
Poznati kalifornijski psihijatar dr. Daniel Amen, stručnjak za zdravlje mozga i autor više bestselera, preporučuje duboko, dijafragmalno disanje kao jedan od najbržih i najučinkovitijih načina za smanjenje stresa i tjeskobe. Njegova metoda je vrlo jednostavna i temelji se na kratkim ciklusima kontroliranog disanja:
Udahnite duboko kroz nos 4 sekunde, zatim zadržite dah 1,5 sekundu. Nakon toga polako izdahnite na usta 8 sekundi i ponovno zadržite dah 1,5 sekundu. Cijeli ciklus traje oko 15 sekundi, a vježbu je dovoljno ponoviti nekoliko puta zaredom.
Prema riječima dr. Amena, već nakon tri do četiri minute primijetit ćete kako se tijelo opušta, misli postaju jasnije, a osjećaj nervoze znatno slabi.
@docamen Do you struggle with racing thoughts?
♬ original sound - BrainMD
Zašto ova tehnika djeluje
Dr. Amen objašnjava da ova metoda aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje tijela i smanjenje stresa. Kada je tijelo pod pritiskom, simpatički živčani sustav ubrzava rad srca, disanje i razinu kortizola. Duboko disanje usporava sve te procese i pomaže tijelu da se vrati u stanje ravnoteže.
Znanstvena istraživanja potvrđuju da pravilne tehnike disanja smanjuju anksioznost, reguliraju puls i krvni tlak te potiču lučenje hormona poput serotonina i dopamina, zaslužnih za osjećaj zadovoljstva i mira.
Što učiniti ako disanje ne pomaže
Ako vam se čini da vam duboko disanje nije dovoljno, dr. Amen savjetuje da isprobate i druge metode za brzo smirenje:
Intenzivna tjelesna aktivnost — brzi sprintovi, sklekovi ili skokovi potiču lučenje serotonina i dopamina, hormona sreće.
Promjena fokusa — čitanje, razgovor s prijateljem ili gledanje omiljene serije mogu "prekinuti" tok negativnih misli i pomoći vam da se usmjerite na nešto pozitivno.
Psiholozi otkrili koje tri ružne navike ima većina iznadprosječno inteligentnih ljudi
