Tisuće ljudi tijekom hladnih mjeseci osjećaju kronični pad energije, a razlog često nema veze s godinama, lijenošću ili nedostatkom sna. Stručnjaci upozoravaju da zimski umor ima vrlo konkretne fiziološke uzroke koje mnogi potpuno zanemaruju.

Nedostatak dnevnog svjetla remeti hormone

Jedan od glavnih razloga zimskog umora je manjak prirodnog svjetla. Zimi su dani kraći, a sunčeva svjetlost slabija, što izravno utječe na hormone koji reguliraju san i budnost.

Kada tijelo nema dovoljno svjetlosnih signala, proizvodi se više melatonina – hormona sna. Posljedica je osjećaj pospanosti, tromosti i nedostatka energije tijekom dana, čak i ako ste spavali sedam ili osam sati.

Zbog toga se mnogi ljudi bude umorni i imaju osjećaj da se nikada nisu “do kraja razbudili”.

Jeziva studija otkriva što se događa vašem tijelu svaki put kada popijete gazirano piće

Hladnoća troši više energije nego što mislimo

Tijekom hladnijih mjeseci tijelo neprestano troši energiju kako bi održalo stabilnu tjelesnu temperaturu. Taj proces odvija se u pozadini, ali zahtijeva dodatne kalorije i opterećuje organizam.

Zbog toga se zimi češće javlja osjećaj iscrpljenosti, osobito kod starijih osoba, ljudi sa slabijom cirkulacijom i onih koji se manje kreću. Upravo zato organizam instinktivno traži kaloričniju, “težu” hranu.

Teška zimska prehrana dodatno pogoršava stanje

Iako masna i obilna hrana pruža kratkotrajan osjećaj sitosti, ona dodatno opterećuje probavni sustav. Tijelo tada velik dio energije troši na probavu, umjesto na kretanje, koncentraciju i mentalnu jasnoću.

Rezultat je dobro poznat mnogima: izražena pospanost nakon obroka, pad energije i osjećaj bezvoljnosti koji traje satima.

Zimi često nedostaju ključni vitamini i minerali

Tijekom zime konzumira se manje svježeg voća i povrća, zbog čega su česti manjkovi važnih nutrijenata. Najčešće se bilježi nedostatak vitamina D, željeza i magnezija.

Vitamin D posebno je važan jer se u najvećoj mjeri proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Njegov manjak može uzrokovati pad energije, slabiji imunitet i lošije raspoloženje – čak i kod inače zdravih osoba.

Upravo zato zimski umor ne bira godine ni zdravstveni status.

Poznati odvjetnik otkrio kako uvijek prepoznati osobu koja laže: 'Stalno ponavljaju te dvije riječi'

Kako lakše prebroditi zimski umor

Stručnjaci ističu da male promjene mogu napraviti veliku razliku. Preporučuje se:

izlaziti van svaki put kada ima dnevnog svjetla

birati lakšu, ali hranjivu prehranu

piti dovoljno tekućine

kretati se barem 20 do 30 minuta dnevno

Dosljednost u tim navikama često donosi osjetno poboljšanje energije i koncentracije.

Kada umor više nije bezazlen?

Ako osjećaj iscrpljenosti traje tjednima i popraćen je vrtoglavicom, bezvoljnošću, problemima sa spavanjem ili općim padom kvalitete života, to može upućivati na ozbiljniji problem.

U takvim slučajevima stručnjaci savjetuju da se potraži liječnički savjet kako bi se utvrdilo nedostaje li tijelu nešto više od običnog zimskog sunca.