Mislili ste da su noćne more slučajnost? Moguće je da su za njih krivi deserti, slatkiši i mliječni proizvodi. Istraživači su otkrili vezu između crijeva i mozga, a rezultati će vas natjerati da preispitate večernje navike.

Sigurno ste se barem jednom zapitali je li neobičan san ili noćna mora uzrokovana onim što ste pojeli noć prije. Stoljećima se vjerovalo da ono što jedemo i vrijeme jela mogu utjecati na snove, a popularan primjer iz 20. stoljeća bila je priča "Dream of the Rarebit Fiend" u kojoj likovi za čudne snove krive jela od sira. Iako se to dugo smatralo pukom legendom, znanstvena istraživanja su ograničena. Ipak, nekoliko preliminarnih studija nagovijestilo je da veza između hrane i snova doista postoji.

Jedna studija iz 2007. godine otkrila je da ljudi koji jedu više organske hrane češće imaju živopisne i bizarne snove. Slično, istraživanje iz 2022. godine povezalo je konzumaciju voća s češćim prisjećanjem snova, dok je visok unos voća i ribe povezan s lucidnim snovima, a konzumacija šećerne hrane s više noćnih mora, prenosi Independent.

Mliječni proizvodi, slatkiši i deserti na listi krivaca

U studiji iz 2015. godine utvrđeno je da gotovo 18 posto sudionika vjeruje da je hrana utjecala na njihove snove, pri čemu su mliječni proizvodi najčešći krivac.

Kao nastavak te studije, istraživači su nedavno proveli online anketu s 1082 kanadska studenta psihologije. Ispitanici su odgovarali na pitanja o svojim prehrambenim navikama, općem zdravlju, kvaliteti sna i snovima. Istraživači su testirali nekoliko hipoteza o tome kako prehrana i osjetljivost na hranu mogu utjecati na snove, uključujući mogući utjecaj na ozbiljnost noćnih mora.

Preko 40 posto sudionika priznalo je da im određena hrana pogoršava ili poboljšava kvalitetu sna. Oko 5 posto njih vjerovalo je da hrana utječe na njihove snove, a najčešći krivci bili su deserti, slatkiši i mliječni proizvodi.

Istraživači su također otkrili da su sudionici s alergijama na hranu ili netolerancijom na gluten skloniji vjerovati da hrana utječe na njihove snove, dok su sudionici s netolerancijom na laktozu češće prijavljivali da im hrana pogoršava san.

Neugodni simptomi kao okidač za noćne more

Također je utvrđeno da sudionici s alergijom na hranu ili netolerancijom na laktozu češće prijavljuju ozbiljnije noćne more. Zanimljivo, učestalost gastrointestinalnih simptoma, kao što su bolovi u trbuhu i nadutost, povezana je s netolerancijom na laktozu i noćnim morama, što moguće objašnjava vezu između ova dva stanja.

Ovi nalazi podupiru sve veći broj dokaza koji sugeriraju vezu između crijevnog mikrobioma i središnjeg živčanog sustava (osovina crijeva-mozak). Ono što je novo u ovim otkrićima je da neugodnost u crijevima može psihološki utjecati na spavanje i manifestirati se kao noćne more.

Istraživači su otkrili da bi specifične namirnice, poput mliječnih proizvoda i slatkiša, mogle pogoršati noćne more, što je posebno relevantno za osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), čiji je jedan od simptoma učestalo sanjanje noćnih mora.

Nekoliko savjeta za bolji san i ugodnije snove

Iako su rezultati studije korelacijski, istraživači su dali nekoliko praktičnih savjeta koji bi vam mogli pomoći da smanjite poremećaje sna uzrokovane hranom:

Izbjegavajte kasnu večeru, posebno tešku, šećernu ili začinjenu hranu. Istraživači su otkrili da je jelo navečer povezano s negativnijim snovima i lošijom kvalitetom sna.

Ako ste netolerantni na laktozu, pokušajte izbjegavati mliječne proizvode prije spavanja ili prijeđite na opcije bez laktoze. Ako imate alergije na hranu, smanjite unos problematičnih namirnica prije spavanja.

Vodite bilješke o hrani koja, čini se, utječe na vaš san ili snove, te eksperimentirajte s njihovim izbacivanjem kako biste vidjeli utječu li na kvalitetu vašeg sna.

Općenito, konzumiranje uravnotežene prehrane bogate vlaknima, voćem, povrćem i proteinima može pomoći u održavanju kvalitete sna i snova. Na kraju, glavno pravilo je: slušajte svoje tijelo. Ako određena hrana ili prehrambene navike stalno dovode do lošeg sna ili čudnih snova, vrijedi ozbiljno shvatiti te simptome.

Ovih 10 vrsta hrane će uskoro izumrijeti: Hrvati neke od njih i dalje obožavaju

Znate li da postoji zdrava ultraprocesuirana hrana? ‘Ovu je zapravo dobro jesti’

Ekspert za dug život uvjerava da je ovo najbolja hrana: 'Jedite ju jednom dnevno, osjetit ćete promjene'