No, upravo ti prvi sati nakon buđenja imaju snažan utjecaj na rad kardiovaskularnog sustava, upozoravaju stručnjaci. Naizgled bezazleni obrasci ponašanja – poput preskakanja doručka ili gutanja kave na prazan želudac – s vremenom mogu pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Zdrav doručak kao štit za srce

Jedna od najozbiljnijih pogrešaka koju mnogi ponavljaju svakog jutra jest izostavljanje doručka. Kardiologinja dr. Sinead Madd upozorava da oni koji preskaču prvi obrok u danu imaju značajno povećan rizik od smrti uslijed srčanih bolesti – i to za čak 87 posto. Doručak pojeden ranije ujutro, osobito prije 8 sati, pomaže usklađivanju tjelesnih ritmova i smanjuje vjerojatnost pojave srčanih i moždanih udara. Optimalan izbor uključuje obrok bogat proteinima, dobrim mastima i složenim ugljikohidratima – na primjer zobenu kašu s voćem ili integralni tost s avokadom i jajima.

Kava s mjerom – i u pravo vrijeme

Iako je mnogima prva jutarnja kava neizostavna, njezino konzumiranje na prazan želudac može biti rizično. Prema riječima dr. Madd, kofein u tom trenutku može izazvati snažan skok adrenalina, ubrzati otkucaje srca i povisiti tlak. Zato savjetuje da se prvo pojede uravnotežen doručak, osobito kod onih koji su osjetljiviji na stres ili imaju povišeni krvni tlak.

Stresni početak dana ostavlja tragove

Osim prehrane, i emocionalno stanje ujutro ima svoju težinu. Navike poput neodgodivog gledanja u ekran čim otvorimo oči, konstantne žurbe i osjećaja kašnjenja povećavaju razinu hormona stresa – kortizola – i dodatno opterećuju srce. Umjesto toga, preporučuje se ujutro odvojiti nekoliko minuta za jednostavno istezanje, kraću meditaciju ili laganu tjelovježbu. Takve aktivnosti ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već i, prema nekim studijama, mogu prepoloviti rizik od kardiovaskularnih bolesti, osobito kod žena.

Stručnjaci konačno otkrili koje je meso zdravije, pileće ili goveđe: Odgovor će iznenaditi mnoge

Male promjene, veliki učinak

Uvođenjem jednostavnih, ali promišljenih navika u jutarnju rutinu – poput ranijeg doručka i izbjegavanja stresa – možemo dugoročno poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Srce, kao i svaki drugi organ, ima koristi od svakodnevne brige – a sve počinje čim otvorimo oči.