Bademi su ukusni orašasti plodovi koji se često konzumiraju kao zdrava grickalica. Međutim, osim što su ukusni, bademi su i izrazito zdravi za nas. 

Kako biste maksimizirali zdravstvene prednosti badema, preporučuje se konzumiranje oko 1 unce ili oko 23 badema dnevno. Ovo je količina koja sadrži dovoljnu količinu hranjivih tvari koje su korisne za vaše zdravlje.

Bademi se mogu konzumirati na mnogo različitih načina, kao što su sirovi, prženi, s medom ili dodani u salate, smoothieje ili druge jela. Međutim, treba imati na umu da su prženi bademi obično obrađeni uljem i solju te mogu sadržavati više kalorija i manje hranjivih tvari nego sirovi bademi.

Ako ste alergični na orašaste plodove, trebali biste izbjegavati konzumiranje badema i potražiti druge izvore hranjivih tvari. Također, treba imati na umu da prekomjerno konzumiranje bilo koje hrane, uključujući bademe, može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Bogati su hranjivim tvarima

Bademi su bogati hranjivim tvarima koje su ključne za održavanje dobrog zdravlja. Sadrže vlakna, proteine, zdrave masti, vitamine i minerale poput vitamina E, magnezija, mangana i bakra.

Pomažu u održavanju zdravog srca

Bademi su bogati zdravim mononezasićenim i polinezasićenim mastima koje pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Također su bogati magnezijem, mineralom koji je važan za održavanje zdravog srca i krvnih žila.

Pomažu u održavanju zdravog mozga

Bademi su bogati vitaminom E, antioksidansom koji štiti stanice mozga od oštećenja i propadanja. Također su bogati riboflavinom i L-karnitinom, koji su ključni za održavanje zdravog mozga i smanjenje rizika od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine

Bademi su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što ih čini idealnom grickalicom za one koji žele izgubiti na težini. Vlakna u bademima pomažu u osjećaju sitosti, što može smanjiti žudnju za nezdravom hranom.

Pomažu u prevenciji dijabetesa

Bademi su bogati magnezijem, mineralom koji je važan za regulaciju razine šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da konzumiranje badema može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Pomažu u jačanju kostiju

Bademi su bogati magnezijem i fosforom, mineralima koji su važni za zdravlje kostiju. Redovito konzumiranje badema može pomoći u jačanju kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.

Pomažu u održavanju zdrave kože

Bademi su bogati vitaminom E, antioksidansom koji štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također su bogati cinkom, mineralom koji je važan za zdravlje kože.

U zaključku, bademi su izrazito zdravi orašasti plodovi koji su bogati hranjivim tvarima poput vlakana, proteina, zdravih masti, vitamina i minerala. Redovito konzumiranje badema može pomoći u održavanju zdravog srca, mozga, tjelesne težine, prevenciji dijabetesa, jačanju kostiju i održavanju zdrave kože. Konzumiranje 1 unce ili oko 23 badema dnevno može pomoći u dobivanju svih ovih zdravstvenih prednosti.