Novi podaci o spavanju šokirali znanstvenike: Evo koliko vam je sna zaista dovoljno
Zamislite da ono što ste mislili da znate o snu — osam sati kao univerzalni standard — zapravo ne vrijedi za sve. Novo globalno istraživanje otkriva da idealan broj sati sna ne postoji univerzalno. Umjesto toga, zavisi od kulture, navika i osobnog ritma. Za neke je šest sati sasvim dovoljno, dok drugi bolje funkcioniraju s devet — ako slijede dosljedan ritam.
Kultura i navike oblikuju san
Studija sveučilišta British Columbia i Victoria analizirala je podatke o spavanju i zdravlju gotovo 5 000 ljudi u 20 država. Pokazalo se da, unatoč širokoj percepciji potrebe za „osam sati sna“, osobe koje spavaju onoliko koliko je kulturno prihvatljivo u njihovoj zemlji često postižu bolja zdravstvena stanja — čak i ako spavaju manje od osam sati.
Na primjer, u Japanu prosječno spavaju samo 6 h i 18 min, dok je u Francuskoj to 7 h i 52 min, a u SAD-u oko 7 h, bez negativnih efekata na zdravlje, piše Psychology Today.
Ovi rezultati ruše mit o univerzalnoj količini sna i naglašavaju da se zdravlje može održavati ako spavate prema normi svoje kulture.
Konzistentnost važnija od trajanja
Novo istraživanje s više od 88 000 sudionika otkriva da je rijeđe trajanje sna manje problematično od neregularnosti spavanja. Neredoviti ritam, povremeni kasni odlazak u krevet i buđenje te nesklad sa cirkadijalnim ritmom dovode do povećanog rizika za brojne bolesti — uključujući cirozu jetre i gangrenu.
Smijemo li prelaziti 9 sati sna?
Iako su tradicionalne smjernice (poput američke AHA) preporučivale 7–9 sati sna dnevno kao optimalnu količinu, nova istraživanja upozoravaju: više nije uvijek bolje. Ako spavate duže od 9 sati redovito, to može biti znak da tijelo pokušava nadoknaditi manjak sna ili da se nalazi u stanju bolesti. Za većinu odraslih, oko 7 sati sna može biti najbolja terapija preventivnog zdravlja.
Zašto više sna ne znači nužno bolje
Studija objavljena u Nature Aging ukazuje na kognitivne rizike povezane s više ili manje od sedam sati sna: poremećeni pamćenje, slabija koncentracija, povećana anksioznost i depresija. Optimalan san — upravo sedam sati — pokazao se ključnim za zaštitu mozga od demencije u kasnijem životu.
