Prehrambene navike prije odlaska na spavanje mogu imati značajan utjecaj na kvalitetu sna, upozorava stručnjakinja za spavanje Rosey Davidson.

Dok određene namirnice mogu potaknuti bolji san, postoje i one koje bi trebalo izbjegavati kako bi se izbjegli nemirni snovi i loša kvaliteta sna.

Namirnice koje narušavaju san

Prema Davidson, tri vrste hrane treba izbjegavati prije spavanja jer negativno utječu na probavu i hormone koji reguliraju san:

Ljuta jela, poput curryja, mogu izazvati žgaravicu i nelagodu, što može poremetiti san. Istraživanja iz 2011. i 2022. godine pokazala su da osobe koje često konzumiraju ljutu hranu imaju veći rizik od nesanice i problema poput refluksa i probavne smetnje.

Masna i masna jela, poput kasnovečernjih zalogaja nakon noćnog izlaska, mogu usporiti probavu i otežati usnivanje. Studija iz 2023. godine otkrila je da prehrana bogata mastima smanjuje dubinu sna i pogoršava njegovu kvalitetu.

Slatkiši i pića s visokim udjelom kofeina, poput kave, energetskih napitaka ili čokolade, mogu uzrokovati preveliku stimulaciju tijela. To može dovesti do poremećaja u razini šećera u krvi i noćnih buđenja, objašnjava Davidson.

Namirnice koje poboljšavaju san

Iako neke namirnice narušavaju san, druge mogu pomoći u njegovu poboljšanju. Davidson preporučuje sljedeće kao zdrave alternative za večernji međuobrok:

Kivi: Bogat serotoninom, koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja, te antioksidansima i folatima koji podržavaju funkciju mozga.

Trešnje i zob: Prirodno bogate melatoninom, hormonom koji regulira san.

Ako radite ovih pet stvari preko dana imat ćete velikih problema sa spavanjem

Banane: Sadrže magnezij, kalij i triptofan, ključne za opuštanje mišića i živaca.

Orašasti plodovi (bademi i orasi): Prepuni su magnezija i melatonina, što ih čini izvrsnim izborom za kasne sate.

Puretina: Izvrstan izvor triptofana, aminokiseline koja potiče san.

Čaj od kamilice: Opuštajući napitak bogat apigeninom, antioksidansom koji može smanjiti nesanicu i potaknuti relaksaciju.

Holistički pristup boljem snu

Davidson ističe kako je ključno završiti obrok dva do tri sata prije spavanja te izbjegavati teške obroke neposredno prije odlaska u krevet. Uz to, preporučuje usvajanje smirujuće rutine prije spavanja i fokusiranje na uravnoteženu prehranu.

"Najbolji način za poboljšanje kvalitete sna jest kombinacija uravnotežene prehrane i učinkovitog upravljanja stresom", poručuje Davidson, dodajući kako ne postoji čarobna namirnica za san, već je važna cjelokupna briga o zdravlju.

Ako želite miran san i osvježavajuće buđenje, birajte pažljivo što jedete prije spavanja i pridržavajte se ovih savjeta stručnjaka.