Beskrajno dugo ležite u krevetu, očajnički pokušavajući zaspati, ali san jednostavno ne dolazi? Ako se noćima borite s nesanicom, niste sami, tisuće ljudi diljem svijeta bori se s istim problemom za koji mnogi misle da rješenja, jednostavno, nema. Međutim, jedan doktor sada nudi jednostavno rješenje koje bi vam moglo pomoći da utonete u san u samo nekoliko minuta.

Dr. Karan Raj, kirurg pri NHS-u i poznati TikToker, koji je zahvaljujući svojim kratkim i korisnim savjetima o zdravlju prikupio 5,3 milijuna pratitelja na TikToku, predlaže tehniku poznatu kao 'kognitivno miješanje'. On ovu tehniku opisuje kao biološku verziju "držanja tipke za isključivanje na računalu".

Kako djeluje kognitivno miješanje?

"Kada legnete u krevet, lako je upasti u ponavljajuće, ometajuće misaone obrasce," objašnjava Dr. Raj. "Ovo može potaknuti stresni odgovor koji vas drži budnima. Što ste duže budni, to više imate neželjenih misli, što vodi do manje sna."

Prema Dr. Raju, kognitivno miješanje može gotovo odmah prekinuti taj začarani krug pretjeranog razmišljanja. "To je kao da odaberete opciju 'shuffle' na svojoj mentalnoj playlisti umjesto da ručno mijenjate pjesmu svaki put," dodaje.

Ako vas zanima kako to funkcionira, vrlo je jednostavno započeti. Kada osjetite da vam misli bježe, izaberite nasumičnu riječ, poput 'san'. Za svako slovo te riječi, smislite drugu riječ koja počinje tim slovom – na primjer, 'sunce', 'sat', 'sova' – i prijeđite na sljedeću riječ kad vam ponestane ideja ili vam postane dosadno. Dr. Raj naglašava da je važno ne samo razmišljati o riječima, već ih i vizualizirati. "Ovaj trik pomaže smiriti ubrzane misli," dodaje. "Dakle, ako vaš 'softver za san' ne radi ispravno, vrijedi pokušati."

@dr.karanr Cognitive shuffling @Joel Chesters ♬ original sound - Dr Karan Raj

Podijeljena mišljenja

Ova jednostavna tehnika privukla je veliki interes, a mnogi su podijelili svoja iskustva u komentarima. "Godinama to govorim," napisao je jedan korisnik. "Samo pustite um da luta od misli do misli, baš kao u snu, i na kraju ćete zaspati." Drugi korisnik podijelio je: "Igrao sam ovu igru sa suprugom, ona je zaspala za 10 minuta, što je novi rekord za nju." Treći korisnik dodao je: "Zapravo djeluje... Prisjećao sam se nasumičnih predmeta i životinja, i kada sam se probudio, to je bilo posljednje čega se sjećam."

Ipak, nisu svi bili oduševljeni ovim savjetom. Neki su tvrdili da im ova tehnika izaziva dodatnu tjeskobu. "Ne djeluje, brate," napisao je jedan komentator. "Samo se dosađujem ili zaboravim da to radim i vraćam se svojim intenzivnim mislima." Drugi korisnik je dodao: "Na kraju se samo posvađam sam sa sobom oko toga jesu li riječi zapravo nasumične."

Ugledni doktor otkrio koja su jela i pića ubojice za jetru: 'Manjak vode radi veliko opterećenje'

Bez obzira na različita mišljenja, tehnika kognitivnog miješanja postala je popularan trik među onima koji traže jednostavan način da se opuste i konačno utonu u san. Ako i vi imate problema sa spavanjem, možda vrijedi pokušati ovu metodu i vidjeti hoće li vam pomoći da se konačno naspavate.