Stres je jedan od najvećih neprijatelja kada se radi o zdravlju. Ne samo da nas čini tjeskobnima i razdražljivima, već može i dovesti do debljanja. Kada se osjećamo pod stresom, naš mozak proizvodi kortizol, hormone stresa koji podižu razinu šećera u krvi. Ovo povećanje šećera u krvi može uzrokovati osjećaj gladi, što može dovesti do prejedanja i gomilanja kilograma.

Uz to, kada se osjećamo pod stresom, obično posežemo za lošom hranom. Ovo je zato što naš mozak traži utjehu, a hrana s visokim udjelom masnoća i šećera čini se kao dobar način da se taj osjećaj dobije. Međutim, ova hrana često ima suprotan učinak, a može nas učiniti još stresnijima, a ujedno i debljima.

Strogo izbjegavati

Evo nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati kada ste pod stresom:

Brza hrana - brza hrana je prepuna nezdravih masti i šećera. Također sadrži velike količine soli, što može dovesti do zadržavanja vode i nadutosti.

Gazirana pića - gazirana pića puna su šećera i umjetnih zaslađivača. Ona mogu uzrokovati nagli porast šećera u krvi, što će potaknuti osjećaj gladi i dovesti do prejedanja.

Kofein - kofein je stimulans koji može povećati razinu kortizola u tijelu. To može uzrokovati osjećaj anksioznosti i iritacije, što dodatno pojačava stres. Također može otežati spavanje, što je ključno za borbu protiv stresa.

Slani zalogaji - slani zalogaji poput čipsa i orašastih plodova mogu biti vrlo privlačni kada ste pod stresom, ali su vrlo nezdravi. Oni su obično bogati kalorijama i mastima, što može dovesti do debljanja.

Alkohol - iako se čini kao da alkohol može pomoći da se opustimo nakon stresnog dana, on zapravo može pojačati stres. Alkohol može utjecati na san i raspoloženje, što može dovesti do još većeg stresa.

Što napraviti pod stresom?

Ako ste pod stresom, pokušajte se držati zdrave prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima niskog udjela masti. Također, važno je paziti na veličinu porcija i ne pretjerivati s hranom, jer prejedanje može dovesti do dodatnog stresa i debljanja.

Osim prehrane, važno je i vježbati redovito kako bi se smanjio stres. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, hormone sreće koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Uz to, redovita vježba može pomoći u kontroli težine i održavanju zdravog tijela.

Ukratko, kada ste pod stresom, važno je izbjegavati hranu koja može pogoršati stres i debljanje, poput brze hrane, gaziranih pića, kofeina, slanih zalogaja i alkohola. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost kako biste se osjećali bolje i izbjegli stresom izazvano debljanje.